Гимнастика 8 отрезков парчи с описанием. Традиционная китайская медицина. Вытягиваемся вверх, Поднимаем небо

«Выполняя комплекс Ба Дуань Цзин в промежуток времени между утром и обедом, можно обрести гармонию со Вселенной».
Гао Лянь, династия Мин (1368-1644)

Комплекс оздоровительной китайской гимнастики "Восемь отрезков парчи", или по другому "Восемь кусков парчи" известен уже более двух тысяч лет. Эти упражнения, своим совершенством подобные шелку, необычайно просты, но при этом несут сильный заряд бодрости и здоровья.

Жемчужина оздоровительного Цигун , - комплекс "Ба Дуань Цзин" полезен по очень простой причине. Его разрабатывали врачи Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) для своих пациентов. Задача стояла в том, чтобы устранить нежелательные эффекты застоев, болей, дискомфортом скорейшим образом помочь пациенту восстановиться после тяжелой болезни, а здоровому укрепить свои силы, выносливость и гармонизировать внутренние энергии всего тела.

Во время выполнения, ваши руки, ноги, все тело как-будто нажимает на волшебные кнопочки активных точек, проходят по всем меридианам. Гармонизируют, запускают все застоявшиеся токи и силы организма. Кстати, очень важно выполнять все упражнения в совершенной точности, чтобы достичь максимального терапевтического и оздоровительного эффекта.

Эти упражнения благотворно воздействуют на дыхательную систему, подвижность суставов, укрепляют ноги и руки, нервную систему. Положительно влияют на деятельность сердца и сосудов, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепляют иммунную систему, замедляют процессы старения, улучшают психическое состояние. Разве это не чудо?

Тем не менее, все вышесказанное не должно привести читателя к мысли, что этот комплекс существует только для больных людей, хотя по известной врачебной шутке, - "нет здоровых, есть только недообследованные". Гимнастика "Восемь отрезков парчи" замечательно заменяет собой утреннюю гимнастику. Её можно выполнять и в любое другое время суток. Так как эти упражнения используют и гармонизируют собственную энергию вашего тела их можно делать даже перед сном! Приведя в гармонию силы и потоки Ци вашего тела, вы будете спать лучше и крепче. Только не надо выполнять эти упражнения в течение часа после еды. После еды лучше просто погулять.

Комплекс выполняется как стоя так и сидя. Сидячая форма служит для восстановления послеоперационных больных и людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя. Мы будем рассматривать форму, которая выполняется стоя.

Как и для всех упражнений Цигун, для "8 отрезков парчи" есть одно ограничение, - его нельзя делать на ветру. Во время выполнения упражнений, поры вашего тела раскрываются, что дает доступ для патогенного ветра. Так что отнеситесь внимательно к выбору места проведения упражнений, если вы собираетесь их делать на улице. В помещении же делайте там где вам наиболее удобно!

Для выполнения комплекса нет необходимости в каких либо дополнительных средствах: ковриках, одежде... Именно поэтому, в Китае его часто выполняют прямо на рабочем месте, если хочется развеять усталость или снять сонливое состояние.

Комплекс чрезвычайно прост и доступен как детям с пяти лет, так и глубоким старикам. Просто попробуйте!

Все подробности техники, задействованных энергетических меридианов и точек вы сможете увидеть на следующем видео, подготовленном "Всекитайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун".

Небольшая памятка для правильного выполнения комплекса

• При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами. Губы плотно закрыты.
• Упражнения делаются в полном молчании.
• Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
• Упражнения нельзя делать на ветру.
• Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
• Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
• Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
• Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет. Не желательно лишь делать во время острого течения болезни.
• После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.

ладонь - открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.

ладонь Число 8 - фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 ° . Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.

лапа тигра - первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.

кулак Во Гу - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.

стойка ма-бу - Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.

дань-тянь – энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

ту-дань-тянь (сердечный центр) - находится в центре груди на уровне сердца.

бай-хуэй - точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.

лао-гун – точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.

пять слабостей и семь повреждений - «пять слабостей означают» – пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы крепче и здоровее.

«семь повреждений» - эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг) они относятся к каждому органу и также могут нарушать баланс и вредить нашему организму в целом.

минь-мэнь - эту точку еще называют «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.

ду май – Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица. Заканчивается в точке Чунь дзянь под верхней губой.

жень-май – Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.

Начальная форма.

I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.

II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести плавно перемещается на середину.

III. Руки плавно расходятся в стороны, поднимаясь на уровень бедра, ладонями * назад.

IV. Колени сгибаются, одновременно руки разворачиваются ладонями вперед и начинают медленно сходиться вместе и образуют шар на уровне дань-тянь *, при этом ладони развернуты к корпусу, расстояние между пальцами в один кулак, глаза медленно закрываются.

Спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Плечи опущены, локти расслаблены. Подбородок немного прижимается к шее. Кончик языка слегка прижимается к верхнему небу. Поясница округляется. Когда колени сгибаются, то корпус сгибается в тазобедренной части, как будто присаживаемся на стул. Корпус, грудь и живот расслаблены (настраиваемся на занятия: вдох и выдох производится медленно. Внимание держим в дань-тянь, направляя в него ци вниманием. Стоим несколько минут ).

1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя).

1.1. Глаза медленно открываются, руки опускаются ниже, продолжая держать шар, ладони разворачиваются к небу.Взгляд опускается вниз, между ладоней.

1.2. Колени еще немного сгибаются, пальцы рук сцепляются, и руки плавно поднимаются вверх вдоль корпуса. На уровне груди руки начинают разворачиваться ладонями наружу. Руки поднимаются вверх над головой, перед лицом по направлению вверх, взгляд тоже направлен вверх, голова немного запрокидывается назад. Вдох начинается с самого начала, когда руки начинают скрещиваться и заканчивается в тот момент, когда руки упираются ладонями в небо.

1.3. Голова опускается, взгляд прямо. Задержите дыхание на три секунды. Фиксируем положение, немного потянитесь. Грудь открывается, живот втягивается в себя. Спина немного прогибается. Далее расслабляемся.

1.4. Вес тела медленно опускается ниже, колени сгибаются. Одновременно, руки расцепляются и плавно опускаются вниз по бокам. Руки как будто подбирают шар перед корпусом. Выдох.

Движения повторяются 6 раз (за один раз руки поднимаются и опускаются).

Это упражнение активирует три области тела: область паха, область пупка, область диафрагмы, так называемые «три обогревателя» - саньцзяо. Потягиваясь вверх, вы растягиваете грудные мышцы и мышцы живота. Когда руки поднимаются - спина прогибается, руки и тело, как будто становятся длиннее. Сухожилия при этом натягиваются. Живот втягивается в себя. Эти движения хорошо помогают восстанавливать позвонки шеи, а так же выравнивают спину и решают проблемы связанные с недомоганием в плечевых суставах. Движения важно выполнять плавно (напряжение и расслабление), что позволяет ци свободно проходит по каналам снизу вверх.

2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы).

2.1. Руки внизу как бы подбирают шар. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Одновременно руки открываются, локти направлены назад, мизинцы скользят по корпусу, на уровне талии. Ладони направлены вверх.

Центр тяжести плавно перемещается на середину. Ноги выпрямляются. Предплечья рук скрещиваются на уровне груди, левая рука накладывается на правую руку.

2.2. Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают расходиться в разные стороны, на уровне плеч. Пальцы левой руки сгибаются в кулак число 8* (по-китайски) и толкают в сторону налево - ладонь вперед, указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт. Пальцы правой руки складываются так, что похожи на лапу тигра*. Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.

Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум – это помогает движению ци .

2.3. Вес тела перемещается на правую ногу, корпус немного разворачивается направо на 30 0 . Одновременно правая рука распрямляется и описывает дугу, обе руки раскрываются, плечи расслаблены, руки нажимают в стороны от себя на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.

2.4. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Одновременно ладони разворачиваются к земле. Руки плавно опускаются вниз и подхватывают шар. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд вперед.

Налево и направо 1 раз.

При выполнении упражнения последний раз, правая нога подставляется на ширину плеч, руки внизу держат шар, взгляд вперед.

Важно помнить, что когда вы делаете шаг налево левая рука поверх правой, когда вы делаете шаг направо, то правая рука поверх левой. Это упражнение помогает растягивать сухожилия и тем самым открывать каналы рук. Стойка ма-бу укрепляет мышцы ног. Канал ду май , спина и грудь открываются, тем самым происходит активация многочисленных точек на спине, все это способствует открытию каналов и свободному движению ци .

3. Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)

3.1. Левая рука плавно поднимается вверх, разворачивается на уровне груди, перед лицом ладонью от себя и поднимается по небольшой дуге над головой, ладонь смотрит в небо, пальцы повернуты направо, локоть повернут налево. Точки лаогун* и байхуэй* сходятся в одной линии. Одновременно правая рука нажимает ладонью в землю на уровне бедра, при этом локоть смотрит назад, а пальцы повернуты вперед. Одновременно центр тяжести перемещается направо, с левой рукой поднимается левая нога, колено поднимается до уровня дань-тянь , носок расслаблен и смотрит вниз. Взгляд вперед. Грудь открывается, спина прогибается, плечи собираются. Живот втягивается в себя.

3.2. Нога опускается и ставится на ширину плеч. Одновременно левая рука опускаются перед лицом, на уровень дань-тянь , ладонь к земле, правая рука поднимается на уровень дань-тянь . Колени немного сгибаются и руки подхватывают шар снизу. Пальцы направлены друг к другу. Между пальцами расстояние кулак.

Движения повторяются (слева и справа 1 раз) по 3 раза.

Последнее движение: правая нога опускается на ширину плеч, стопы параллельно, колени немного сгибаются, руки встречаются на уровне дань-тянь , ладони нажимают в землю, взгляд вперед.

Следите, чтобы локти не разгибались до конца, чтобы не мешать естественному движению ци по каналам, а ладони открыты. Толкая руками, ощутите сопротивление. Сухожилия и мышцы растягиваются и укрепляются. Таким образом, это движение стимулирует циркуляцию ци в желудке и селезенке. При выполнении движения, вы делаете их, то с напряжением, то с расслаблением – это помогает открывать каналы, а также происходит массаж внутренних органов. На теле по бокам расположены точки, происходит их активация (массаж).

Упражнение помогает позвоночнику, он становится гибкий, уходят соли, состояние становится лучше.

4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*).

4.1. Колени потихонечку выпрямляются.

Руки начинают раскрываться ладонями назад, по диагонали строго по бокам, пальцы направлены к земле, голова прямо, взгляд вперед.

Руки начинают выкручиваться, ладонями вверх, и немного назад. Мизинцы помогают выкручиванию. Локти при этом тоже выкручиваются и сморят вниз. Лопатки сходятся вместе, грудная клетка раскрывается. Вдох . Одновременно голова поворачивается влево. Взгляд назад. Голова при этом «подвешена» за макушку, следите за тем, чтобы она не заваливалась назад. Спина должна быть прямой.

4.2. Колени немного сгибаются. Одновременно руки сходятся вместе ладонями друг другу, на уровне живота, разворачиваются к земле и нажимают вниз, как будто закрывается книга. Пальцы немного направлены вверх, взгляд вперед. Выдох.

Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Держите внимание внутри себя, следите за свободной циркуляцией ци во внутренних органах.

Когда руки выкручиваются и голова поворачивается, открывается грудь, это движение приводит в движение шейные позвонки, что позволяет предупредить болезни шеи, позвоночника и плечевых суставов, а также избавиться от пяти слабостей и семи повреждений .

Это упражнение помогает сбалансировать внутренние органы открыть каналы и избавиться от чрезмерных эмоций.

5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце).

5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Руки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу , стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.

5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.

5.3. Колени сгибаются как ма-бу . Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, а пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.

5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, наклонитесь в бок налево.

Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Держите внимание на позвоночнике, необходимо его осознавать. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.

5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.

Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвонки тянутся, старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.

5.6. Корпус разворачивается, поднимается и становится наклоненным в бок в правую сторону. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Корпус поднимается прямо, колени выпрямляются и снова присаживаемся. Взгляд вперед.

Держите внимание на стопах, это поможет вам укорениться

Привстали, наклонились направо. Наклон всегда в ту сторону, откуда встали. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Это упражнение помогает нормализовать течение ци в «ту -дань-тяне » (сердечный центр). Открывается канал «ду-май », что позволяет удалить огонь из сердца. А также усиливает циркуляцию крови, избавляя от онемения и боли в ногах.

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета).

6.1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.

6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются впереди корпуса, как бы нажимая вниз, доходят до груди.

6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, руки нажимают с той силой с какой бы вы делали массаж. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь* , и на точках юнь-цюань на стопах ног.

6.4. Руки скользят по пояснице вниз, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда руки доходят до стопы (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), руки начинают разворачиваться, и кладем их поверх стопы (если вы не дотягиваетесь до стопы, то руки можно положить на берцовую кость ). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6.5. Затем наклонитесь еще поглубже и начинайте поднимать руки, корпус при этом остается на месте, когда руки доходят до головы, одновременно начинает подниматься корпус. Поднимаемся, взгляд вперед, руки вверх. Ладонь направлена вперед, пальцы направлены к небу.

Движения повторяются 6 раз.

Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.

При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-ч жун » - это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе - это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци , и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.

7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци).

7.1. Руки опускаются прямыми рядом с телом.

7.2. Левая нога отходит в сторону, шире плеч, стопы параллельно, присаживаемся ниже в ма-бу . Одновременно обе руки собираются в кулак Во Гу* . Кулаки кладем на пояс, локти направлены назад. Взгляд вперед.

7.3. Левый кулак выходит вперед, основанием большого пальца в небо, с усилием. Одновременно пальцы на ногах как будто цепляются в землю. Глаза широко открываются. Взгляд направлен на левый кулак.

7.4. Кисть руки расслабляется и открывается. Рука поворачивается большим пальцем в землю, затем кисть руки сгибается в запястье и поворачивается ладонью вперед, локоть немного округляется и направлен налево. Ладонь начинает проворачиваться, рисуя в воздухе круг, локоть при этом тоже задействован.

7.5. Рука разворачивается ладонью вверх. Начинаем формировать кулак. Пальцы закрываются поочередно, начиная с мизинца. Большой палец внутри. Когда кулак оформлен, кисть начинает вращаться, большой палец смотрит в небо и возвращается на пояс. Локоть назад.

Движение повторяется другой рукой (3 раза левой рукой, 3 раза правой рукой).

При выполнении упражнения важно широко открывать глаза. Это помогает открывать канал печени. Печень отвечает за сухожилия. Сухожилия становятся более эластичными.

При выполнении упражнения поочередно меняется напряжение и расслабление, это помогает открывать каналы рук и ног, и укрепляет мышц.

Представьте, что ци проходит через все каналы. Сосредоточьте свое внимание на кистях рук и стопах ног, и направьте туда ци . Это поможет удалить застои негативной энергии.

8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*).

8.1. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Колени потихонечку разгибаются и руки свободно опускаются вдоль корпуса. Взгляд вперед.

8.2. Ладони разворачиваются к небу. Руки поднимаются по бокам до уровня плеч. Руки поднимаются еще выше, одновременно поднимаетесь на носках. Макушка головы тянется вверх, позвоночник вытягиваем выше, поясница выравнивается. Вдох.

8.3. Руки начинают разворачиваться ладонями к земле. И свободно падают по бокам. Одновременно стопы свободно опускаются на землю. Выдох.

Упражнение повторяется 7 раз.

С вдохом ци поднимается вверх до макушки головы и заполняет все каналы. С выдохом ци опускается до стоп. Зубы должны быть плотно прижаты. Такая циркуляция ци служит сглаживанию энергии во внутренних органах, приводя их в норму. Открывается канал ду-май , позвоночник расслабляется, что помогает сбалансировать две энергии ИНЬ и ЯН .

При выполнении упражнения растягиваются и расслабляются мышцы икр. За счет этого мышцы становятся сильней.

Когда вы опускаетесь на пятки, не делайте это очень сильно, немного сдерживайте ваше падение (при сильной встряске и ударе о пятки могут возникнуть проблемы с неприятными ощущениями в голове). Когда упражнение выполняется правильно, то происходит массаж пяток, это положительно влияет на все тело.

Избавится от сотни болезней* - это выражение говорит о том, что это упражнение помогает излечить очень много болезней (сто, значит много).

Заключительная форма.

I . Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Встаньте ровно. Центр тяжести посередине. Руки расходятся в стороны ладонями назад, пальцы по диагонали направлены к земле.

II . Ладони разворачиваются вперед и руки начинают плавно собирать шар на уровне дань-тянь , руки скрещиваются (одна поверх другой точками лаогун , у мужчин сверху правая рука, у женщин левая). Кладем руки на дань-тянь. Глаза медленно закрываются, ум успокаивается. Собираем ци в дань-тянь .

III. Глаза медленно открываются, обе руки медленно опускаются вдоль тела. Левая нога плавно возвращается к правой.

Это упражнение помогает прийти в гармоничное и спокойное состояние. Помогает контролировать ваше ци и его спокойное движение, такое же, как и в начале выполнения комплекса.

Текст составлен Александром Хлебниковым и Викторией Копыловой

Один из излюбленных аксессуаров для каждой женщины - это, конечно же, сумка. Дамская сумочка - это неотъемлемый атрибут практически каждой представительницы прекрасного пола, ведь этот аксессуар выполняет не только декоративную, но и очень важную практическую функцию, выступая вместительным хранилищем для тысячи и одной мелочи. Сумочек много не бывает, поэтому в запасе у каждой женщины их всегда будет хотя бы парочка - а нередко количество сумок всех видов и размеров достигает даже нескольких десятков. Сегодня мы предлагаем милым дамам посмотреть небольшой урок, в котором рассказывается, как пополнить свой гардероб еще одной замечательной сумочкой для весенне-летнего сезона.

Сумки своими руками мастер класс

Авторы урока под названием «Яркая весенняя сумка за 15 минут» рассказывают о том, как при минимальных затратах времени и денег сделать стильную сумочку собственными руками. С этой задачей справится даже начинающая рукодельница, поэтому данный видео урок будет интересен всем представительницам прекрасного пола вне зависимости от уровня их художественных способностей и дизайнерского мастерства. Для работы потребуется старая сумочка, которая вследствие длительной эксплуатации утратила свой первоначальный вид, а также ненужные кожаные сапоги (например, если они стали малы или попросту вышли из моды). Не стоит спешить выбрасывать эти устаревшие вещи - им можно подарить новую жизнь! Авторы данного урока показывают, как можно полностью преобразить старенькую сумку при помощи нехитрого декора, сделанного собственноручно из всего, что оказалось под рукой. Одна из «изюминок» показанной в этом мастер-классе модели сумочки - это, конечно же, стильная кожаная бахрома, которая уже не первый сезон считается одним из ведущих модных трендов. В результате работы мастериц получилась чрезвычайно модная и оригинальная дамская сумка в этно-стиле, которая имеет универсальное назначение: ее можно взять и на прогулку, и на работу, и во время похода по магазинам.

Сшить сумку своими руками из ткани

Надеемся, что этот мастер-класс поможет нашим зрительницам открыть в себе новые ресурсы для хенд-мейда, приятно провести время за рукоделием и в результате получить обновку в своем гардеробе - стильную сумочку на весну

Каждому жителю большого города не понаслышке известно, что такое нехватка природного окружения и свежего воздуха. То же самое касается и многих продуктов питания: если у сельских жителей большинство витаминов в свежих овощах и фруктах находятся под рукой, то горожанам в этом вопросе сложнее - приходится все покупать, рискуя нарваться на нитраты и прочие не слишком полезные добавки. Поэтому, конечно же, лучше все, что возможно выращивать самостоятельно - это и дешевле, и экологичнее, и полезнее для здоровья. Именно этому вопросу и посвящен представленный на нашем интернет-сайте небольшой видеоролик.

Огород на подоконнике своими руками

Видео урок под названием «Как сделать огород дома? Выращивание зелени и рассады». Это видео будет интересно очень широкому кругу зрителей, поскольку вопросы выращивания здоровой рассады в домашних условиях интересуют в равной степени обитателей и больших городов, и маленьких сел. Приглашенный эксперт в этом видеоролике рассказывает о том, как при минимальных финансовых вложениях создать дома специальную конструкцию, в которой можно успешно вырастить и качественную рассаду для посадки на даче, и любую зелень для повседневного употребления в пищу. В чем преимущества предложенного в данном видео-уроке способа выращивания рассады? Во-первых, этот метод чрезвычайно экономичен, причем как с финансовой стороны (не требует больших денежных затрат), так и с точки зрения рационального расходования времени и сил. Обустройство такой своеобразной комнатной «грядки» не отнимет много времени, уход за ней тоже совершенно не сложен, и не будет мешать заниматься другими повседневными делами. Кроме того, особенно важным для жителей городских квартир является такое преимущество вышеуказанного способа, как компактность конструкции, которая применяется для выращивания зелени и рассады. Упомянутая конструкция имеет небольшие габариты, легко складывается и переносится, поэтому будет совсем не трудно выбрать для нее подходящий уголок даже в небольшой квартире или маленьком домике.

Что можно вырастить на подоконнике зимой

Мы уверены, что все наши зрители, интересующиеся огородничеством и желающие обеспечить свою семью свежей экологически чистой зеленью, обязательно почерпнут много полезного для себя из этого видеоролика.

Всевозможные виды мошенничества и обмана доверчивых граждан процветали во все времена, причем обычно мошенники проявляют завидную изобретательность, постоянно придумывая все новые и новые способы незаконного завладения чужим имуществом. В полном соответствии с последними тенденциями развития общества в двадцать первом веке, сейчас особенно процветающим оказалось виртуальное и мобильное мошенничество. Именно о последнем и рассказывается в данном видео уроке, который мы рекомендуем посмотреть всем без исключения - независимо от пола и возраста.

Как не стать жертвой смс мошенников

Небольшой видеоролик, который носит название «Как не стать жертвой мошенников» стоит посмотреть всем посетителям нашего интернет-сайта, ведь никто из нас не застрахован от возможности самому рано или поздно стать жертвой мошенничества по смс-сообщениям. Кроме того, услышанную в данном видео информацию обязательно нужно донести до своих друзей и близких, особенно - до детей и пожилых членов семьи, поскольку именно они чаще всего клюют на удочку мобильных мошенников, подчас перечисляя им очень крупные денежные суммы. Приглашенные эксперты в этом видео уроке кратко, но очень содержательно и понятно рассказывают о наиболее распространенных способах смс-мошенничества, о том, как следует себя вести в подобных ситуациях, чтобы не лишиться своих сбережений. Кроме того, наших зрителей наверняка заинтересуют общие рекомендации относительно того, как минимизировать риск попадания в одну из мошеннических схем. Чрезвычайно важный нюанс, на котором акцентируют внимание эксперты - это сохранение хладнокровия и трезвого взгляда на вещи. Очень часто мошенники используют так называемый «шок-эффект» — стараются огорошить жертву неожиданной информацией и требуют немедленных действий (например, срочно перечислить деньги), чтобы человек не успел прийти в себя и разобраться в ситуации. Поэтому ни в коем случае не стоит делать поспешных поступков - лучше десять раз подумать, прежде чем совершить то, что от вас требует ваш мобильный собеседник.

Как не стать жертвой мошенников в интернете

Мы надеемся, что этот видео урок поможет снизить уровень преступности, и поможет нашим зрителям успешно противостоять смс-мошенникам в любых обстоятельствах.

Одно из самых важных событий в жизни каждой юной девушки - это, конечно же, выпускной бал в школе. Это мероприятие знаменует собой окончание целой школьной эпохи и является своеобразным «мостиком» во взрослую жизнь. Кроме того, это один из немногих праздников, когда можно дать волю своей фантазии в подборе наряда и превратиться хотя бы на один вечер в настоящую принцессу для своих родных и одноклассников. Ну и, конечно же, какой выпускной вечер обходится без выпускного платья? Именно ему и посвящен наш урок.

Как выбрать платье на выпускной 2017

Благодаря этому видео уроку «Как выбрать выпускное платье» будущие выпускницы, а также их мамы, бабушки и подружки смогут ознакомиться с рекомендациями ведущих стилистов относительно того, какие именно факторы необходимо учитывать при подборе выпускного платья и каких правил стоит придерживаться. Не секрет, что многие юные леди начинают задумываться о выборе наряда для выпускного вечера задолго до самого мероприятия - иногда даже за год. Единой точки зрения о том, каким должно быть платье для выпускного вечера, не существует, ведь все девушки - разные, у каждой свой стиль, характер и особенности внешности. Поэтому крайне важно не просто слепо следовать модным тенденциям, а постараться сделать так, чтобы выпускной наряд гармонировал с личностью выпускницы, отражал ее индивидуальность и подчеркивал ее внешние достоинства. Многие девушки предпочитают следовать традиционным правилам в выборе платья - выбирают пастельные цвета, легкие ткани, женственные силуэты. Безусловно, это - уже классика, поэтому подобные наряды всегда будут уместны на выпускном балу. Однако, если девушка хочет блеснуть оригинальностью, то вполне можно и покреативить - выбрать более необычные расцветки и фасоны. Как правило, нежелательным считается черный цвет - он может оказаться слишком тяжелым и мрачным для юной девушке во время выпускного бала.

Как выбрать платье по фигуре

Надеемся, что данный видео урок поможет каждой из наших зрительниц сделать правильный выбор в пользу самого красивого и стильного выпускного наряда, который позволит девушке почувствовать себя истинной леди.

Как убрать живот девушке

Не секрет, что одна из наиболее проблемных зон для большинства женщин - это животик и бока, потому что именно там в первую очередь начинают откладываться все те «вкусняшки», которыми мы себя активно балуем. Тем не менее, ситуация не критичная, и полностью отказываться от любимых кушаний не стоит - достаточно просто употреблять их в умеренных количествах и не пренебрегать физическими нагрузками. Авторы данного видео подробно останавливаются именно на последнем вопросе, рассказывая и показывая, какие именно физические упражнения будут максимально эффективными для избавления от жировых складок на животе и боках. Оказывается, вовсе не обязательно изматывать себя многочасовыми тренировками в спортзале - такие упражнения можно успешно выполнять даже в домашних условиях, причем этой занимает не так уж много времени. Все эти упражнения можно делать, к примеру, во время просмотра телесериала - и таким образом, можно совместить приятное с полезным. Авторы урока предлагают пятерку самых действенных, упражнений, которые помогают достаточно быстро и надежно сделать свою талию тоньше, а фигуру в целом - стройнее. Разумеется, для достижения хорошего результата необходимо придерживаться нескольких правил при выполнении такой зарядки: во-первых, нужно каждое упражнение делать правильно, точно соблюдая все рекомендации тренера; во-вторых, заниматься следует регулярно, лучше всего - ежедневно, или хотя бы через день. При условии постоянных тренировок уже через небольшой промежуток времени (1-2 недели) будут заметны первые улучшения, начнется уменьшение объемов талии.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Этот видео урок будет полезен и интересен практически каждой женщине, которая хочет иметь хорошую фигуру при минимальных затратах сил, времени и денег.

Не секрет, что здоровье человека – это самое важное, поэтому заботу о собственном здоровье и о своем организме нужно начинать с самого раннего возраста. Как говорится, многие заболевания намного легче вовремя предотвратить, чем потом лечить, когда болезнь уже начала интенсивно развиваться.

Качественные медицинские услуги востребованы везде и всегда: и тысячу лет тому назад, и в настоящее время. Общеизвестно, что профессия эскулапа не терпит непрофессионализма и дилетантства, поэтому обращаться за медицинской помощью следует только к высококвалифицированным специалистам. В противном случае некачественная медицинская помощь может не только не принести желанного улучшения, а наоборот, еще больше усугубить ситуацию и навредить здоровью.

Сегодня чрезвычайно востребованы услуги крупных медицинских центров широкого профиля, так называемых семейных медцентров (или клиник), в которых будут предоставлены качественные медицинские услуги всем членам семьи: и взрослым, и детям.

Среди многочисленных преимуществ подобных медицинских центров особо хочется выделить следующие:

• Чрезвычайно высокое качество предлагаемых медицинских услуг. Весь персонал крупного центра – от главврача до санитарки – имеет высокую квалификацию, богатый практический опыт и безупречную репутацию поэтому специалисты такого рода лечебных учреждений успешно справляются даже с самыми сложными задачами;
• Универсальность. Клиенты вышеуказанных частных клиник семейного типа могут спокойно обращаться сюда с заболеваниями самого разного профиля – от терапевтических до гинекологических. При этом обеспечивается комплексный подход к каждому пациенту, учитываются его предыдущие жалобы и обращения.
• Комфортность. Один из главных недостатков государственных больниц – отсутствие необходимых удобств для комфортного лечения – в частных медицинских заведениях полностью ликвидирован. Как амбулаторные, так и стационарные пациенты могут находиться в приятных условиях и пользоваться всеми необходимыми бытовыми удобствами.
• Наличие самого современного медицинского оборудования;
• Разумная ценовая политика, фиксированная стоимость услуг и отсутствие каких бы то ни было поборов, дополнительных платежей и требований «благодарности» в конвертах, с чем постоянно сталкиваются пациенты так называемых «бесплатных» поликлиник.

Всеми вышеперечисленными достоинствами в полной мере обладает широко известный немецко-украинский медицинский центр Аврора, который предлагает всем желающим медицинские услуги экстра-класса, консультации и помощь высококвалифицированных специалистов мирового уровня.

Каждая представительница прекрасного пола стремится быть красивой и привлекательной, следуя при этом последним тенденциям в мире моды и красоты. Оказывается, модной может быть не только одежда или сумочка - но и брови! На протяжении последних лет во всем мире в тренде остаются ухоженные естественные брови достаточно большой густоты и ширины. Такие брови делают взгляд более выразительным, а все лицо - более ярким и запоминающимся. Однако, что же делать, если природа обделила вас густыми бровями? Не расстраивайтесь, выход есть - и о нем можно узнать их данного видео урока «Как отрастить густые брови».

Как быстро отрастить брови

Этот небольшой видеоролик посвящен такому интересному для любой женщины вопросу как уход за бровями, в частности - как стать обладательницей соболиных бровей без наращивания, естественным путем. Это вполне возможно, если использовать для ухода за своими бровями определенные средства народной медицины, а именно - бодягу. О ее полезных свойствах в косметологии и так наслышаны многие. Теперь же ее можно успешно применять и в качестве эффективного средства для улучшения роста и внешнего вида бровей. О том, как именно использовать бодягу для вышеуказанной цели, как часто необходимо проводить такие процедуры и какие меры предосторожности при этом соблюдать, расскажут квалифицированные эксперты в рамках данного видео. Очень важный нюанс - это доступность данного метода ухода за бровями. Бодяга - совершенно недорогой общедоступный препарат, который можно приобрести в любой аптеке. Поэтому каждая представительница прекрасного пола получает замечательную возможность стать еще красивее при минимальных финансовых затратах. Тщательно следуя бьюти-советам и рекомендациям, озвученным в рамках этого видеоролика, каждая женщина может уже через небольшой период времени увидеть положительные изменения в состоянии своих бровей - они станут более густыми, здоровыми, появится возможность придать им новую форму в соответствии с последними мировыми трендами в вопросе стилистики бровей.Итак, каких же рекомендаций по уходу за скрипкой следует придерживаться, чтобы инструмент как можно дольше сохранялся в отличном состоянии?

В первую очередь, стоит обезопасить скрипку от попадания прямых солнечных лучей во избежание рассыхания. Ни в коем случае не следует оставлять данный музыкальный инструмент под палящим солнцем. То же самое касается и сильных морозов: скрипка вообще не любит значительных перепадов температуры, поэтому нужно постараться поддерживать благоприятный температурный режим в месте хранения инструмента. Помните, что нельзя оставлять скрипку поблизости от открытых источников тепла: каминов, калориферов, печей и так далее.

Второй, не менее важный совет: скрипач должен постоянно следить за уровнем влажности в той среде, где хранится скрипка. Этот музыкальный инструмент не любит ни чрезмерной влажности, поскольку от нее древесина сыреет, возможно даже появление плесени, ни слишком сухого воздуха, потому что в последнем случае на дереве могут появиться трещины и другие повреждения – и инструмент станет полностью непригоден для использования. Специалисты рекомендуют поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении на уровне 45-60 процентов.

Крайне важной обязанностью скрипача является также регулярная чистка инструмента, который желательно чистить и протирать после каждого использования. Не стоит пренебрегать этой обязанностью во избежание появления на корпусе скрипки загрязнений, потертостей и прочих неприятных следов эксплуатации. Чтобы этого избежать, предлагаем воспользоваться интернет магазинами, например,

Однако, даже полностью соблюдая все основные рекомендации по уходу за скрипкой, ее владелец не застрахован от повреждения инструмента. Как вследствие естественного износа (если скрипкой пользовались достаточно длительный период времени), так и в результате каких-то непредвиденных случайностей (ударов, падений, других механических повреждений).

Если такие неприятности произошли, нужно не медлить, а обратиться к квалифицированному скрипичному мастеру, который может предложить обширный перечень услуг по ремонту инструмента – от замены струн до восстановления лакового покрытия.

Комплекс упражнений Цигун «Восемь кусков парчи» был составлен более двух тысяч лет назад китайским полководцем, который стремился разработать идеальную систему комплексной подготовки солдат. Нужно было создать такую программу, которая поддерживала бы воинов в хорошей физической форме, обеспечивала их высокий боевой дух, готовность в любой момент вступить в бой.
Методика, разработанная полководцем, оказалась столь эффективна, что сразу же была взята на вооружение древними даосами. Они стали использовать ее для подготовки мастеров боевых искусств Шаолиня, но в более жестком варианте.

«8 кусков парчи» — описание комплекса видео упражнений для начинающих.

Комплекс Цигун «Восемь кусков парчи» существует в двух вариантах. Для утренних и вечерних часов больше подойдёт вариант, когда все упражнения выполняются в сидячей позе. Подобный вариант станет отличным решением сразу после пробуждения, для того чтобы зарядиться энергией и получить заряд бодрости на весь день. В сидячем варианте более спокойные и расслабленные упражнения, которые приводят мышцы в тонус, а также пробуждают мыслительные процессы.

«Ба дуань цзинь, или 8 кусков парчи» в позиции стоя более динамичен, но не требует каких-либо физических усилий, так что подходит для людей всех возрастов. Видео «Цигун: Восемь отрезков парчи» прекрасно иллюстрирует все базовые упражнения, которые займут у вас немного времени и подарят заряд бодрости на весь день. Достаточно будет выполнять этот курс несколько раз в неделю, для того чтобы уже в скором времени стали заметны результаты. Вы станете более энергичны и активны в течение всего дня, а ваше здоровье улучшится.

Видео упражнения «Цигун: 8 кусков парчи»:

Ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.

Для того чтобы во время просмотра не отвлекаться ни на какие внешние факторы, существует специальный принцип ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.
Выровняйте дыхание, сосредоточьтесь на ощущениях своего организма, включите видео и повторяйте упражнения. Необязательно в точности соблюдать все движения, главное, уделяйте внимание основным частям тела, на которые идёт упор в отдельном упражнении. Все упражнения займут у вас каких-то пятнадцать минут, которые, несомненно, стоит потратить на своё здоровье.

– Этот комплекс разработан Великим Мастером Бодхидхармой (или Дамо), основателем учения Чан и первым патриархом Чань – Буддизма, часто используется название Дзен Буддизм. Комплекс разработан более 1500 лет назад. Дамо внёс огромный вклад в развитие монастыря Шаолинь и его всемирно известного Кунфу, передав по преданиям, монахам комплекс упражнений 8 кусков парчи и другие практики Цигун.

– 8 кусков или (отрезков парчи), относится к оздоровительному Цигун и является жемчужиной всех оздоровительных практик. Комплекс представляет из себя гармоничное сочетание простых физических движений, психологической регуляции и глубокого дыхания.

– Характерные черты комплекса Ба Дуан Цзин – это набор безопасных упражнений, которые выполняются медленно, плавно, широко и последовательно. Движения должны быть текучими, расслабленными и естественными.

– Комплекс Ба дуан Цзин -это ритмическая комбинация напряжения – расслабления, динамичности и инертности. Связь тела и разума одно из основных требований комплекса Ба Дуан Цзин, она способствует образованию жизненной энергии.

– Эти упражнения позволяют людям здоровым поддерживать хорошее здоровье и увеличивать энергетические ресурсы, а людям с ослабленным здоровьем помогает восстановить и укрепить его, им можно заниматься людям совершенно разных возрастов, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.

– Простота предлагаемых упражнений в отличии от других систем Цигун чрезвычайно доступны по своим движениям, требует небольшой площади для занятий и на первых этапах не требует сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела и ума уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ЦИ и дают мощный оздоровительный эффект.

– Регулярная практика заметно повышает тонус организма, снимает усталость и стресс, способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса.

– Выполнение комплекса приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает и открывает энергетические каналы по которым движется энергия ЦИ, улучшает движение крови в кровеносных сосудах и движение лимфы в лимфатических сосудах, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

– Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создаёт ощущения «мышечной радости». При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление сухожилий, связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим способом профилактики остеохондроза, радикулита и артритов.

– Исследования Китайских учёных показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам.

При занятиях в крови занимающихся снижает уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

– Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести Ба Дуан Цзин к одному из оптимальных вариантов двигательной психо регуляции.

– Ба Дуан Цзин налаживает правильную циркуляцию ЦИ за счёт правильных, расслабленных позиций и строго определённой последовательности движений. Чувствование Ци, а затем и ощущение циркуляции ЦИ придёт само собой в процессе выполнения упражнений комплекса.

– В психическом плане Ба Дуан Цзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

– Этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

– Характерной особенностью этого комплекса является то,что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 15-20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствия духа. Комплекс по праву называют комплексом молодости и долголетия.

Вступление, настройка, Исходное положение

Каждая форма начинается с Исходной Позиции (ИП)

ИП: тело расслаблено, руки внизу, подбородок слегка приспущен, плечи опущены, ноги на ширине плеч, на лице легкая улыбка, кончик языка касается нёба.
Во время выполнения комплекса ничего не должно отвлекать. Ум спокоен и расслаблен, внимание находится в пределах тела.
Регулярные занятия помогут укрепить тело и ум, наполнить тело энергией ЦИ, устранить слабость и болезненность в теле.
Дыхание во время выполнения всех форм свободное.

1. Вытягиваемся вверх, Поднимаем небо.

ИП. Руки через стороны слегка поднять, затем опустить вниз с наклоном корпуса вперед вниз, будто набираем шар, руки соединяем в замок. Поднимаем руки в замке вверх над головой. Вытягиваем все тело, поднимаемся на носочках, фиксация. Расслабляемся, руки через стороны плавно опускаем сначала ладонями вверх, затем переворачиваем вниз. ИП.
Упражнение воздействует на тройной обогреватель

2. Лучник

ИП. Левая нога в сторону (Поза всадника). Руками обнимаем перед собой (левая рука ближе к телу). Натягиваем лук. Локоть правой руки тянем назад, кисть левой вперед, смотрим на цель. Максимальное натяжение и напряжение. Расслабление. ИП. Тоже самое на другую ногу.
Упражнение улучшает работу лёгких и толстого кишечника.

3. Обнимаем пустоту, расталкиваем горы

ИП. Левой ногой шаг вперед. Руками делаем обнимающее движение (левая рука сверху). Руки к себе, левая нога выпрямляется и остается на пяточке, носок поднят. Левая рука уходит назад (ладонь будто отталкивает что-то), правая рука перед собой. Расталкиваем руками горы. Одновременно выворачиваем носок левой ноги влево на 90 градусов. Переносим вес тела на левую ногу, правая свободно, на вытянутом носочке. Фиксация, максимальное напряжение и растяжение. ИП.
То же самое на правую руку.
Упражнение оказывает общеукрепляющее действие на все органы.

4. Поднимать звезду в небо

ИП. Левая нога в сторону, сгибаем в колене, правая выпрямлена и вытянута. Левая рука сжата в кулак на уровне поясницы правая согнута в локте перед собой будто держим щит. Опускаемся (нагибаемся) к левой ноге, правая рука ладонью параллельно полу. Медленно ведем руку вдоль пола меняя стойку на правостороннюю. Доводим руку до правой ноги. Зачерпываем в кулак звезду. Поднимаем кулак вверх, раскрываем ладонь, левая рука опускается вниз, ладонь параллельно полу. Вытягиваемся в стороны. Фиксация. Приводим руки назад: правая у пояса в кулаке, левая перед собой держит щит. Повторяем тоже движение на другую сторону. ИП.
Упражнение улучшает работу желудка и селезёнки.

5. Всадник разминает спину

ИП. Шаг левой ногой в сторону. (поза всадника). Руки по кругу вращаем, кладем на колени, локти смотрят вверх. Корпусом делаем круговой наклон от левой ноги к правой, поочередно выпрямляя руки в локте. В конечной позиции одна рука выпрямлена, смотрим на одноименную ногу. Повторяем движение в другую сторону. В конечной точке движения фиксация тела и максимальное растяжение.
Упражнение улучшает работу сердца и тонкого кишечника.

6. Большое дерево.

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника или мабу). Руки перед собой, держат шар на уровне среднего дантяня. Делаем вращательное движение корпусом с удержанием позиции рук сначала в одну затем в другую сторону. ИП.
Упражнение работает с передне- и задне-срединными каналами, женьмай и думай.

7. Бьём кулаком

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника). Разворачиваемся влево, левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки круговым движением в стороны делаем удар кулаками, в конце максимальное напряжение.
Разворачиваемся в правую сторону соответственно меняем стойку ног.
Аналогичное движение руками сжатыми в кулаки в стороны. Разворачиваем корпус вперед, поза всадника. Поочередно бьем вперед сначала левой затем правой рукой, затем, снова круговым движением рук наносим удар в стороны, затем. ИП.
Упражнение улучшает работу печени и желчного пузыря.

8. Тянем ноги активизируем почки

ИП. Руки через стороны вверх пропускаем шар через макушку. Ведем к стопам, наклоняемся вперед. Ухватываем носочки, 3 легких потягивания, ноги выпрямлены в коленях. По задней стороне ног поднимаем руки вдоль тела до поясницы. Руки на область почек наклоняемся назад, снова опускаемся по задней стороне тела руками вниз, наклоняемся, держим щиколотки обеими руками, 3 раза слегка сжимаем.. Поднимаем вдоль тела руки на область почек, постукиваем пятками об пол. ИП.
Упражнение улучшает работу почек и мочевого пузыря.

9. Чистка печени

Это упражнение направлено на энергетическую чистку печени.
Комплекс 8 кусков парчи укрепляет связки и сухожилия, а за состояние связок и сухожилий отвечает в нашем теле с точки зрения китайской медицины- печень.
Поэтому после выполнения комплекса, рекомендуется провести чистку печени.
Нужно положить руку на печень и представляя плохую, серую ЦИ, 18 раз ведя её вдоль кишечника, вывести из тела в землю.

10. Наполнение тела ЦИ неба

После окончания комплекса и чистки печени, необходимо наполнить ся-дань тянь Ци космоса от 4 до 8 раз, можно больше кратно 8, 16,32.
Это упражнение помогает пополнять энергией тело.

11. Цигун спонтанных движений или (отпускание тела)

Это упражнение относится к простым, но очень эффективным методам саморегуляции, самолечения и помогает телу сгармонизироваться.
Рекомендуется максимально расслабив тело, и сконцентрировавшись на его осознавании от макушки головы до стоп, выполнять его 5-7 минут, не только после комплекса но и как самостоятельное упражнение для саморегуляции.

12. Дыхательное упражнение

Дыхательное упражнение для обретения психо-эмоционального равновесия, расслабление тела и успокоение ума: Рекомендуется выполнять движения мягко, плавно, текуче как вода, с концентрацией внимания на самом движении.